あーーー、喉カッラカラ。
今朝起きたら、喉が乾きすぎて痛いくらい。
やっぱり呼吸テープないと、口、開いて寝てるんだなあ。
私はかれこれ20年、花粉症とつきあっておりまして、毎年春は、朝起きると、のどがカラカラ。
今年はステイホームが効いているのか、例年よりはだいぶましですが、いつもは花粉症｜鼻のムズムズと目のかゆみをヨガとアロマで緩和しながら、春をしのいでおります。
そして、鼻がつまって眠るので、どうしても口呼吸になるのですよね。
で、朝起きたら喉が痛い。
って言っていたら姉から以前、呼吸テープをすすめられて、試してみたんですが、寝てる間に剥がすらしく、いまいち効果がわからなくて。
でも、ステイホームで片付けしてたら、姉からもらった呼吸テープがでてきて、なんとなく最近使ってみたんです。
すると、呼吸テープ、良いです。すごく良いです。
呼吸テープって、主に眠る間に口が開いてしまわないように、唇をとめるテープなんですが、
今回その効果をすんごく実感しました。きっと、ひどく鼻がつまってると無理だけど、どちらかの鼻は通ってて、どちらかの鼻が若干通りが悪い、くらいだったらいけると思います。
呼吸テープをつけたまま、朝を迎えた日。
目が覚めて体が軽く、ちゃんと寝ている間に疲れがとれたーって感じました。
やっぱり鼻呼吸って大事だし、すごい。
これ、レッスンでもよく言うのですが、鼻は天然のエアフィルターであり、加湿器、空気清浄機なんです。
でも、喉にはフィルターになる毛が生えてないし、加湿する間もなく、ダイレクトに粘膜に空気があたってしまうので、ウィルスや菌がべたっと付いてしまうのです。
さらには、どうしても口呼吸は、呼吸が浅くなってしまいます。
試しに、口で深呼吸をする場合と、鼻で深呼吸する場合と比べてみてください。
鼻で呼吸したほうが、長く吸ったり吐いたりできませんか？
吐く息は同じくらい吐けるかもですが。
呼吸が浅くなると、自律神経の交感神経といって、興奮する神経が優位になります。
交感神経が優位になると、血管が収縮します。だから体が冷え、こわばり、血圧があがります。
腸も収縮します。だから便秘になります。あるいは血流不足で下痢になります。
極端に言えば、獲物を狙うライオン、あるいはライオンに警戒するウサギ、
息をひそめ集中し、すぐに体を動かせる状態になるのです。
それが、ここ一番のプレゼンや、スポーツの試合とか、初デートなんかだと良いのですが、
寝る時にこの状態だと、ゆっくり眠れないですよね。
で、寝る時に副交感神経が優位になるように、日中から色々ポイントがあるのですが（また記事にしますね）、
今回は、眠っている間も、鼻で呼吸することで、呼吸が深まり、安眠そして疲労回復になっているんだなあって、すごく実感しました。
朝起きても、疲れが残ってる、だるいなあっていう方、朝起き
て喉がカラカラじゃないですか？
交感神経が優位だと、唾液の分泌が減少します。
どうしようもなく眠ってしまった時、よだれ垂らしちゃうのは副交感神経のしわざ。
寝ている時の呼吸、気にしてみてくださいね。
ちなみに、スマホは交感神経をばんばん刺激します。
私もコロナでいつもより長くスマホ見ちゃいますが、何卒ほどほどに。